하늘마음 한의원

해독운동법



1. 운동은 이완과 강화 두가지가 있습니다.

뼈와 관절, 근육이 뭉친 것을 풀어주는 이완운동과 근육과 관절을 튼튼하게 만들고

뼈가 제자리를 잡도록 도와주는 강화운동이 있습니다.



2. 이완운동

1) 모든 이완운동은 단단한 바닥에 누워서 시행합니다.

2) 이완운동을 하는 중에 하품이나 한숨이 나오면 긴장이 풀려지는 중이라는 뜻입니다.

호흡운동은 자율신경계의 영향을 받는데 호흡패턴이 변화되었다는건

신경계의 긴장이 풀렸기 때문입니다.

3) 잠이 안올 때 하셔도 좋습니다.



목 이완운동 - 도리도리, 끄덕끄덕

팔손 이완운동 - 손팔털기

골반 이완운동 - 골반회전하기 골반치기

고관절, 다리, 발 이완운동 - 누워서 제자리뛰기, 발끝무릎 치기



3. 강화운동

스쿼트운동

팔굽혀펴기

조깅

빨리달리기 제자리달리기

줄넘기

108배하기

수영

용천으로 걷기



4. 복합운동

요가스트레칭, 필라테스, 태극권, 자발공



5. 셀프마사지

마사지는 운동은 아니지만 근육과 관절과 뼈를 풀어주기에 순환개선에 큰 도움이 됩니다. 제일 좋은 자가치료 방법중에 도구를 이용하여 스스로 뭉친곳을 풀어주는 셀프마사지가 있습니다. 어릴 때, 젊을 때는 없었던 경결점이 나이가 들면 늘어나게 되는데 이것들을 풀어주는 것은 순환을 개선시켜주고 항노화에 도움이 됩니다.



6. 침, 부항, 추나, 마사지

이 방법들도 막힌곳을 뚫고 순환을 도와주기 때문에 운동 효과를 강화시키고 통증과 부상의 위험을 줄여줍니다.



5. 안좋은 운동이란?

운동을 많이하시는 분이나 운동선수가 건강하지 못하다면 이유는 두가지 때문입니다.

1) 균형이 비뚤어진 상태로 운동을 하면 비틀어진 변위가 더 심해집니다.

2) 적당한 운동 이상의 운동강도와 시간은 회복할 시간이 부족하여 노화를 촉진하고 건강을 악화시킵니다.



그러므로 몸의 균형이 안맞는 분들은 걷기같은 가벼운 운동이라도 해도 오래하지는 말아야 합니다. 등산을 하루종일 한다던지 과도하게 마라톤을 한다던지 등의 과도한 운동은 오히려 건강에 해롭습니다.





앞으로 해독에 도움이 되는 운동법 하나하나에 대해 블로그로 소개를 해보겠습니다.

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