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[
여드름 ] 여드름 Q&A
17. 여드름에 좋은 영양제나 음식은 무엇인가요? |
여드름 때문에 영양제나 음식에 대해 고민이 많으시죠. 어떤 것을 먹어야 여드름이 좋아질지 궁금하고 답답한 마음이 드실 거예요. 음식과 영양제는 여드름 치료의 중요한 보조적인 역할을 합니다. 하늘마음 에서는 단순히 '여드름에 좋다'는 것을 넘어 우리 몸의 장 건강을 회복하고 독소를 줄여서 피부가 스스로 건강해질 수 있도록 돕는 식습관과 영양 보충을 강조 합니다. 그럼 여드름에 도움이 되는 영양제와 음식에 대해 하늘마음의 치료 이론을 바탕으로 자세히 설명해 드릴게요. 여드름에 좋은 영양제: '부족한 영양소를 채워요!' 영양제는 균형 잡힌 식단으로 섭취하기 어려운 특정 영양소를 보충하여 피부 건강과 면역력 증진에 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 영양제는 보조적인 수단임을 기억하고 하늘마음 의료진과 상담 후 자신에게 필요한 영양제를 선택하는 것이 좋습니다. 1. 아연 (Zinc): 효과: 피지 분비 조절, 염증 완화, 면역력 강화, 피부 재생에 필수적인 미네랄입니다. 여드름 환자에게서 아연이 부족한 경우가 많습니다. 섭취: 굴, 소고기, 닭고기, 콩류, 견과류 등에 풍부하며 영양제로 보충할 수 있습니다 2. 비타민 디 (Vitamin D): 효과: 면역 조절, 항염증 작용을 하여 여드름 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 섭취: 햇빛을 통해 우리 몸에서 생성되지만 부족하기 쉬우므로 영양제나 고등어, 연어 등 기름진 생선으로 보충할 수 있습니다. 3. 오메가-3 지방산 (Omega-3 Fatty Acids): 효과: 강력한 항염증 작용을 하여 여드름 염증을 효과적으로 줄이는 데 도움을 줍니다. 피부 장벽 강화에도 기여 합니다. 섭취: 등푸른 생선 (고등어, 연어, 참치), 아마씨유, 치아씨드 등에 풍부하며 어유 (피쉬 오일) 영양제로 보충할 수 있습니다 4. 프로바이오틱스 (Probiotics): 효과: 장내 세균총의 균형을 맞추고 장 건강을 개선하여 새는 장 증후군을 완화하고 사중 독소 생성을 줄이는 데 큰 도움을 줍니다. 장은 '제 2의 피부'라고 불릴 만큼 피부 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 섭취: 김치, 된장 등 발효 음식에 유익균이 풍부하며 캡슐 형태의 프로바이오틱스 영양제로 섭취할 수 있습니다. 5. 비타민 비군 (B Vitamins): 효과: 피부 건강 유지, 피지 조절, 스트레스 완화 등에 기여합니다. 특히 비타민 B5(판토텐산)는 피지 분비 조절에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 섭취: 곡물, 견과류, 육류, 채소 등에 고루 분포하며 종합 비타민으로 섭취할 수 있습니다. 6. 비타민 씨 (Vitamin C): 효과: 강력한 항산화 작용으로 피부를 보호하고 콜라겐 생성에 필수적이며 염증 후 색소 침착(갈색 자국) 개선에도 도움을 줍니다. 섭취: 과일 (귤, 딸기, 키위), 채소 (브로콜리, 파프리카)에 풍부합니다. 여드름에 좋은 음식: '몸 속 독소를 줄이고 장을 튼튼하게!' 음식은 여드름의 근본 원인인 장내 세균총의 불균형, 새는 장 증후군, 사중 독소 축적에 가장 큰 영향을 미치는 요소 입니다. 하늘마음 에서는 몸 속 독소를 줄이고, 장 건강을 회복하며, 면역력을 높이는 식단을 강조 합니다. 1. 통곡물 (정제되지 않은 탄수화물): 예시: 현미, 잡곡밥, 통밀빵, 귀리 등 효과: 혈당을 천천히 올리고 (낮은 혈당 지수) 피지 분비를 촉진하는 인슐린 유사 성장인자 (IGF-1) 의 분비를 억제합니다. 풍부한 식이 섬유는 장 건강을 개선하고 독소 배출을 돕습니다. 2. 다양한 채소와 과일: 예시: 녹색 잎채소 (시금치, 케일), 브로콜리, 토마토, 베리류, 감귤류 등 효과: 비타민, 미네랄, 항산화 물질, 식이 섬유가 풍부하여 몸 속의 염증을 줄이고 해독 작용을 돕습니다. 장 건강을 개선하고 면역력을 강화 합니다. 3. 건강한 단백질: 예시: 닭가슴살, 생선 (고등어, 연어), 콩류, 두부, 달걀 등 효과: 건강한 피부 세포 생성에 필요한 단백질을 공급하고 과도한 피지 분비를 유발할 수 있는 호르몬 불균형을 막는 데 도움을 줍니다. 4. 건강한 지방: 예시: 견과류 (아몬드, 호두), 씨앗류 (아마씨, 치아씨드), 아보카도, 올리브유 등 효과: 오메가-3 지방산 등 좋은 지방은 염증을 줄이고 피부 장벽을 튼튼하게 합니다. 5. 발효 식품: 예시: 김치, 된장, 청국장, 요거트 (무설탕), 케피어 등 효과: 유익균이 풍부하여 장내 세균총의 균형을 맞추고 장 건강을 개선합니다. 이는 새는 장 증후군 완화에 직접적으로 기여하여 여드름 발생을 줄입니다. 여드름에 피해야 할 음식 지난 답변에서도 말씀드렸지만, 다시 한번 강조합니다. 설탕 및 정제 탄수화물: 과자, 빵, 음료수, 흰 쌀밥, 밀가루 음식 등 혈당을 급격히 올려 여드름을 악화 시킵니다. 기름진 음식 및 가공 식품: 튀김, 패스트푸드, 인스턴트 식품 등 소화 부담을 주고 몸 속에 독소를 만들 수 있습니다. 유제품 (개인차 있음): 일부 사람들에게는 유제품이 여드름을 악화 시키므로 자신에게 맞는지 확인해보고 섭취를 조절하는 것이 좋습니다. 음식과 영양제는 보조, 근본 치료가 우선! 아무리 좋은 음식과 영양제를 섭취 하더라도 이미 몸 속에 깊이 쌓인 사중 독소나 깨진 면역 균형은 스스로 회복하기 어렵습니다. 하늘마음 에서는 음식과 영양제가 여드름 치료의 중요한 파트너이지만 가장 핵심은 몸 속부터 다스리는 근본 치료에 있다고 봅니다. 혈액 정화 사중 해독 치료, 면역 조절 치료, 청열 해독산 복용 등을 통해 몸 속 독소를 제거하고 장 건강을 회복하며 면역력을 높여야 피부가 스스로 건강해지고 여드름이 재발하지 않도록 만들 수 있습니다. 음식과 영양제에 대한 궁금증이 해결되셨나요. 궁금한 점이 있으시면 언제든지 편하게 다시 질문해주세요. |
