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261편 : 족저근막염스트레칭

조회수 1288 작성일 2018.02.26



최근 마라톤이나 등산, 조깅과 같은 고강도운동을 즐긴후 발바닥통증을 느끼는 분,

평소에 운동을 하지않다가 갑자기 무리하게 달리기 한후 통증을 느끼는 분,

장시간 서서 일하는 직업을 가진 분,

평발이나 발등이 높은 요족인 분 ,

오래 서있을 경우 발바닥쪽 통증을 느끼는 분

위와같은 증상이 있는 분은 족저근막염을 의심해 봐야 하는데요~~~



족저근막염은 발꿈치 뼈에서 시작하여 앞발가락뼈까지 이어지는 질기고 단단한 족저근막에 염증이 생겨 통증을 유발하는 질환 입니다.

족저근막음 두껍고 강한 섬유띠로서 발의 아치를 유지, 충격을 흡수하며 보행시 발의 역할에 중요한 역할을 하기때문에 증상이 나타나면 우선 진단을 받고 한의원에서 꾸준한 치료와 생활관리, 스트레칭으로 치료효과를 빨리 볼 수 있습니다.

저근막염스트레칭으로 적절한 체중을 유지하고 무리한 운동을 피하는것이 좋다고합니다.

여성의 경우 하이힐은 가급적 피하는것이 좋고 쿠션이 충분한 신발을 신는것이 도움이 됩니다.

낡아서 충격 흡수가 잘 되지 않는 신발을 신고 조깅이나 마라톤등을 하는것은 절대적으로 피해야 합니다.

족저근막염은 대체로 잘못된 운동방법, 무리한 운동량, 불편한 신발착용 등 발생원인이 생활습관에서 기인하는경우가 많고, 이를 교정하면 치료가 가능하다고 합니다~

​제일 중요한 족저근막염스트레칭 인데요~~~~ ​집에서도 할수 있으니 꼭~!!! 매일 하는것이 중요합니다~!!!!

1. 양손으로 벽을 잡고 무릎을 편 다리의 종아리가 당기도록 30초씩 10번 시행하기 (반동주지 말것)

2. 발의 앞부분만 적당한 높이에 올리고 무릎을 펴준다.(20초씩 10번시행)

3. 수건으로 발의 앞부분을 감은 후 무릎을 쭉 펴고 몸쪽으로 당겨준다(20초씩 10번시행)

4. 유리병이나 골프공을 바닥에 두고 아픈부위를 밀면서 마사지해준다(1분으로 시작해서 점점늘려줄것)



통증이 있는경우에는 며칠간 발에 무리가 가지않도록 쉬는것이 중요하고, 얼음이나 차가운 물수건등을 이용한 냉찜질을 하는것도 좋습니다~!!!!

족저근막염 환자의 90-95%는 비수술적 방법으로 치료가 가능하니 꼭 치료 받으세요~

김태욱

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